De beste dumbbell van 2025, alle voordelen uitgelegd
In een sportschool, crossfit box of home gym is er een attribuut wat niet mag ontbreken, namelijk de dumbbell. Dit eenvoudige maar effectieve training item biedt talloze voordelen voor zowel beginners als gevorderde sporters. Ben je benieuwd naar de voordelen van dumbbells, welke types er zijn en wat je er mee kunt doen? Dat wordt allemaal beschreven in deze blog, zodat jij straks weet welke dumbbell bij jou past en wat je er mee kunt doen!
 |
Hexa Dumbbell | Laagste Prijs |
 |
Verstelbare dumbbell | Laagste Prijs |
 |
Selector dumbbell | Laagste Prijs |
De voordelen van een dumbbell
Dumbbells bieden veel voordelen wanneer je dit toepast in een training of workout. Hieronder worden 4 voordelen beschreven waarom een dumbbell onmisbaar is.
Balans en coördinatie
Een van de grootste voordelen van het trainen met dumbbells is de verbetering van balans en coördinatie. Als jullie bekend zijn met CrossFit en de ‘’10 physical skills’’ dan weet je dat balans en coördinatie hier onderdeel van zijn. Wanneer je veel traint met machines, waarbij de beweging voor je wordt geleid in een vaste beweging, worden de kleine spiergroepen die zorgen voor balans en coördinatie, niet goed getraind. Bij het gebruik van dumbbells moeten zowel de grote als kleine spiergroepen samenwerken om de gewichten in evenwicht te houden en de oefening netjes uit te kunnen voeren. Dit helpt zeer goed bij het verbeteren van je balans en coördinatie, waardoor andere oefeningen ook beter af zullen gaan.
Geen krachtverschillen
Als tweede voordeel van het trainen met dumbbells, is dat het helpt om krachtsverschillen tussen de linker- en rechterzijde te verminderen of te voorkomen. Wanneer je altijd traint met een barbell of machine, kan het zijn dat één zijde van het lichaam nét wat meer kracht levert dan de andere zijde. Hierdoor ontstaat er een disbalans in kracht tussen de linker- en rechterzijde. Dumbbells zitten dus niet aan elkaar vast. Dus wanneer je twee dumbbells van hetzelfde gewicht gebruikt, moet je per zijde evenveel kracht leveren. Dit zorgt er dus voor dat die krachtverschillen niet ontstaan.
Gemakkelijk mee te nemen
Ga je voor een aantal dagen weg of ga je voor een tijdje op vakantie, maar wil je toch nog een aantal workouts met gewichten doen? Dan zijn dumbbells daar perfect voor. Zo kun je toch, wanneer er geen sportschool of CrossFit box in de buurt is, toch nog een goede en effectieve workout doen. Daarnaast kun je ook nog een CrossFit Springtouw meenemen. Zo kun je met deze twee materialen een super effectieve workout maken. Daarnaast neemt zo’n springtouw ook weinig ruimte in beslag!
Levenslang plezier
Als laatste voordeel van dumbbells is het plezier en veelzijdigheid. Er zijn talloze oefeningen en workouts die je hiermee kunt doen, van krachttraining tot metcons of zelfs revalidatie oefeningen. Hierdoor kun je altijd nieuwe oefeningen aan je routine of trainingsschema toevoegen waardoor het leuk blijft om met dumbells te trainen.
De beste dumbbell voor jou
Er zijn verschillende soorten dumbbells te koop. Elk type heeft dan ook andere eigenschappen en voordelen. Hier zijn drie verschillende soorten dumbbells die veel worden gebruikt.
Hexa dumbbell
De gewichten aan beide kanten zijn meestal omringd met rubber, met een metalen hendel tussenin. Deze hendel heeft een knurling, wat zorgt voor extra grip zodat de dumbbell niet snel uit je handen valt. dit type is een perfecte CrossFit dumbbell, aangezien je met CrossFit oefeningen, zoals de dumbbell snatch en clean & jerk, veel op en neer gaat met de dumbbell. Mocht je hem ook laten vallen, dan rolt het niet alle kanten op. Verder is het niet mogelijk dat tijdens de oefeningen bijvoorbeeld de gewichten loslaten. Dit maakt het een perfecte dumbbell voor CrossFit.
Verstelbare dumbbell
Een ander veel voorkomend type is de verstelbare dumbbell. Dit type bestaat uit een halterstang, met losse schijven die je erop en eraf kunt halen. Hierdoor kun je zelf de gewichten aanpassen. Dit maakt het perfect voor thuisgebruik, wanneer je oefeningen wilt doen, zoals de bench press, shoulder press en bicep curls. Het scheelt ook veel ruimte vergeleken de hexa dumbbell, aangezien je maar één halter nodig hebt + een aantal gewicht schijven.
De verstelbare dumbbell is minder geschikt voor CrossFit oefeningen, aangezien je er soms hard mee tegen de vloer aan komt en het is niet geschikt voor bepaalde oefeningen zoals de dumbbell snatch of devil press.
Selector dumbbell
Dit type bestaat nog niet zo lang op de markt, de selector dumbbell. Dit type heeft een uniek ontwerp waarbij je super snel gewichten kunt aanpassen zonder schijven toe te voegen of eraf te halen.
Met de selector dumbbell draai je als het ware aan de halter, waardoor je het gewicht kan kiezen. Het enige wat je dan nog moet doen, is de halter eruit te halen, en je hebt een dumbbell met het gewicht waarmee je de oefeningen kunt doen.
Deze dumbbells zijn perfect voor de sportschool of thuisgebruik, want het bespaart tijd met het verwisselen van gewichten, en het neemt weinig ruimte in beslag. Helaas is ook dit type minder geschikt voor CrossFit.
Oefeningen met Dumbbells
Nu we de voordelen van het trainen met dumbbells hebben besproken en je bekend bent met de verschillende soorten, wordt het tijd om te kijken welke oefeningen je er mee kunt doen. Hier zijn enkele oefeningen voor zowel CrossFit als bodybuilding.
CrossFit dumbbell oefeningen
Veelvorkomende CrossFit oefeningen met een dumbbell zijn:
- Dumbbell snatch: Begin met de dumbbell op de grond. Pak het met één hand vast en breng het, zo dicht mogelijk langs je lichaam, omhoog terwijl je je heupen en benen krachtig strekt. Ga door tot de dumbbell boven je hoofd is met een gestrekte arm.
- Dumbbell clean & jerk: Begin met de dumbbell op de grond. Pak het met één hand vast en breng het, zo dicht mogelijk langs je lichaam, tot aan je schouder. Nu de dumbbell op je schouder ligt, zak je licht door je knieën en gebruik je je benen om het gewicht boven je hoofd te stoten. Ga door tot de dumbbell boven je hoofd is met een gestrekte arm.
- Dumbbell goblet squats: Maak een soort kuipje van beide handen en houd de kop van de dumbbell hierin vast. Houd het gewicht vast op borsthoogte en sta rechtop. Zak vervolgens met een rechte rug door je knieën totdat je heup lager is dan je knieën. Duw jezelf omhoog totdat je weer rechtop staat.
In CrossFit WODs komen dumbbells vaak voor. Mocht je mee willen doen aan wedstrijden, maak dan gebruik van dit item in je trainingsroutine. Het wordt namelijk veel gebruikt op CrossFit wedstrijden.
Bodybuilding dumbbell oefeningen
- Dumbbell Bench Press: Lig op een vlakke of hellende trainingsbank en houd een dumbbell in beide handen vast. Breng het gewicht nu langzaam naar beneden richting je borst door je ellebogen te buigen. Duw ze vervolgens krachtig omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Dumbbell shoulder press: Sta of zit rechtop met een dumbbell in beide handen op schouderhoogte. Duw het gewicht tot boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Dumbbell bicep curls: Sta rechtop met een dumbbell in beide handen en laat je armen langs je lichaam hangen. Breng het gewicht nu richting je schouder terwijl je bovenarm langs je lichaam blijft.
Conclusie
Zoals je hebt kunnen zien, bieden niet alleen CrossFit barbells, maar ook dumbbells talloze voordelen voor je trainingen. Ze helpen bij het verbeteren van balans en coördinatie, corrigeren eventuele krachtverschillen of voorkomen onbalans in je spieren, zijn gemakkelijk mee te nemen en bieden levenslang plezier en variatie in je trainingsschema. Met de verschillende soorten, zoals hexa, verstelbare, of selector dumbbells, kun je de juiste keuze maken voor wat jij nodig hebt.
Dus als je op zoek bent naar veelzijdig CrossFit materiaal dat je helpt bij het behalen van je fitnessdoelen, zoek dan niet langer en kies voor de eenvoudige maar onwijs effectieve dumbbell. Trainingen met dumbbells zal niet alleen je fysieke kracht en uiterlijk verbeteren, maar zal ook helpen aan een actieve en gezonde levensstijl.
Veelgestelde vragen
Deals op dit moment
