Annie CrossFit Benchmark WOD

Bij de CrossFit benchmark Annie draait het om een zo snel mogelijke tijd te behalen.

Wat moet je doen bij CrossFit Annie

Het is een workout met een aflopend rep-schema. Voer de workout uit in de volgorde: 50 Double Unders, dan 50 Set-Ups, 40 Double Unders en 40 Sit-ups, daarna 30, 20 en de laatste ronde 10 herhalingen van beide oefeningen. De workout is beschreven als RX.

Gemiddelde scores Annie Workout

• Beginner: 10-12 minuten
• Intermediate: 8-10 minuten
• Advanced 7-8 minuten
• Elite: <6 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Annie workout

Deze benchmark WOD is bedoeld om uit te voeren met een hoog tempo, en dit tempo de gehele workout vast te houden. Deze workout is niet bedoeld om je Double Unders te oefenen. Wanneer dit te veel tijd kost en je dit te vaak opbreekt, verlies je de stimulus van Annie.

Start snel maar blijf efficiënt werken. Haast jezelf niet tijdens de DoubleUnders. Dit kan ervoor zorgen dat je vaker tript over het CrossFit springtouw. Daarnaast wil je efficiënt werken tijdens de Sit-Ups. Gebruik momentum met je armen om jezelf overeind te krijgen, dit zorgt ervoor dat je buik minder snel zal verzuren.

Hoe kun je Annie scalen

Wanneer het nog niet lukt om grote sets Double Unders te maken, scale de oefening dan naar Single Unders, anders ben je te lang bezig met de Double Unders en verlies je de stimulus van de CrossFit WOD.

Hetzelfde geldt voor Sit-Ups, wanneer dit volume te hoog ligt en je te vaak moet rusten tijdens deze oefening, is het belangrijk dat het volume omlaag wordt gebracht. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Annie CrossFit.