Amanda CrossFit Benchmark WOD

De CrossFit benchmark Amanda is een high-skilled workout die je zo snel mogelijk moet uitvoeren.

Wat moet je doen bij CrossFit Amanda

De Benchmark WOD start met met 9 Ring Muscle-Ups gevolgd door 9 Squat Snatches, daarnaa maak je 7 Ring Muscle-Ups en 7 Squat Snatches en in de laatste ronde 5 Ring Muscle Ups en 5 Squat Snatches. De oefeningen en gewichten beschreven zijn RX.

Gemiddelde scores Amanda Workout

• Beginner: 13-15 minuten
• Intermediate: 9-12 minuten
• Advanced 5-8 minuten
• Elite: <4 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, het gewicht in de workout, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Amanda workout

Amanda is een CrossFit workout die snel en spicy is. Het zijn in totaal maar 42 herhalingen, maar het zijn high-skilled oefeningen. Dit kan er dus voor zorgen, wanneer je te hard van stapel gaat, snel fouten kan maken waardoor je herhalingen gaat missen of al leeg bent in de ronde van 7.

Wanneer je van jezelf weet dat je goed bent in Ring Muscle-Ups en Squat Snatches, probeer het dan unbroken uit te voeren. Wanneer je record op 9 unbroken Ring Muscle-Ups staat, doe de eerste set van 9 niet unbroken. Dit zorgt ervoor dat je gelijk vermoeid en leeg bent waardoor je grote fouten kunt maken. Breek de herhalingen dan slim op.

Er zijn een aantal strategieën hoe je de herhalingen kunt opbreken in CrossFit Amanda. Hieronder vind je een aantal voorbeelden.

• Set van 9: opbreken in 5-4 of
• Set van 9: opbreken in 4-3-2
• Set van 7: opbreken in 4-3
• Set van 5: opbreken in 3-2

Je kunt er daarnaast ook voor kiezen om alle Squat Snatches als singles uit te voeren.

Hoe kun je Diane scalen

Omdat het volume van de oefeningen niet hoog is en de oefeningen om goede beheersing van de skills vragen, is het belangrijk om hier naar schalingsopties te kijken. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Diane CrossFit.