Karen CrossFit Benchmark WOD

De CrossFit benchmark Karen is een workout van maar één oefening waar je veel herhalingen van maakt. Deze moet je zo snel mogelijk voltooien.

Wat moet je doen bij CrossFit Karen

Je voert zo snel mogelijk 150 herhalingen van Wall Ball Shots uit met een medicine ball. De tijd hoelang je erover doet is jouw score. De gewichten achter de oefening zijn RX gewichten.

Gemiddelde scores Karen workout

• Beginner: 12-15 minuten
• Intermediate: 8-11 minuten
• Advanced 6-7 minuten
• Elite: <5 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van Karen CrossFit

De benchmark workout Karen zou ligt aan moeten voelen met het gewicht wat je gebruikt. Hierdoor zou je grote sets moeten kunnen maken zonder lang te rusten tussen de sets door. Je zult na een aantal sets je benen, schouders en longen goed voelen, maar probeer door te blijven gaan.

Zorg ervoor dat je begint met het maken van grote sets Wall Ball Shots. Maak ze niet zo groot dat je in set één al volledig verzuurd en wel 30 seconden nodig hebt om bij te komen. Het is ideaal wanneer je consistente sets kan maken en korte rust tussendoor neemt.

Zorg er dus voor dat je een aantal herhalingen per set kiest van tevoren waarvan je weet dat je jezelf niet gaat overbelasten en juist goed door kunt blijven werken. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van hoe je CrossFit Karen kunt opbreken. Hoe kleiner de sets hoe minder rust.

• Herhalingen opbreken in: 5 sets van 30
• Herhalingen opbreken in: 3 sets van 30 en 4 sets van 15
• Herhalingen opbreken in: 7 sets van 20 en 1 set van 10
• Herhalingen opbreken in: 10 sets van 15
• Herhalingen opbreken in: 15 sets van 10

Hoe kun je Karen scalen?

Wanneer je geen grote sets Wall Ball Shots kunt maken en alsnog lang moet rusten tussen de sets door. Is het belangrijk dat je de CrossFit WOD gaat scalen. Als eerst is het belangrijk om het gewicht naar beneden te halen. Mocht dit nog te veel zijn, is het belangrijk om het volume te verlagen. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Karen CrossFit.