Glen CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Glen is een lange workout die je voor tijd uitvoert.

Wat moet je doen bij CrossFit Glen

Je start met 30 Clean & Jerks, wat al de CrossFit benchmark Grace is. Daarna ga je 1 mijl (1,6 kilometer) hardlopen, maak je 10 rope climbs, opnieuw 1 mijl hardlopen en eindig je de CrossFit Hero WOD Glen met 100 burpees.

Materiaal voor de WOD

Het materiaal wat je nodig hebt voor de Hero WOD Glen is het volgende:

• CrossFit barbell
• Bumper plates
• Klimtouw
• CrossFit knee sleeves (optioneel)

Gemiddelde scores Glen workout

• Beginner: 44-54 minuten
• Intermediate: 36-44 minuten
• Advanced: 28-36 minuten
• Elite: <28 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van de Glen Hero WOD

CrossFit Glen is een workout waarbij je per oefening goed een tempo bepaalt. Je wilt geen record halen op Grace met de eerste 30 Clean & Jerks. Wanneer je geen Elite atleet bent, is het verstandig om alle Clean & Jerks op te breken in singles. Daarnaast wil je een steady maar niet te snel tempo op het hardlopen hebben, zodat je direct door kan gaan met de volgende oefening zonder te lang te rusten.

Hoe kun je Glen CrossFit scalen

Mochten de gewichten te zwaar zijn of de oefeningen te uitdagend, dan is het belangrijk om de workout te scalen. Hieronder vind je twee voorbeelden om de Hero WOD Glen scaled uit te voeren.