Randy CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Randy is een korte (sprint) workout die je zo snel mogelijk wilt uitvoeren.

Wat moet je doen bij CrossFit Randy

Je voert, zo snel mogelijk, 75 Snatches uit. Je mag zelf kiezen of je Power Snatches, Muscle Snatch of Squat Snatches doet. De gewichten achter de oefening zijn RX gewichten.

Gemiddelde scores Randy workout

• Beginner: 9-15 minuten
• Intermediate: 6-8 minuten
• Advanced 4-6 minuten
• Elite: <4 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van de workout Randy

CrossFit Randy wil je zo snel mogelijk de 75 Snatches uitvoeren. Deze zul je na de tijd goed voelen in je onderarmen. Ook wil je tussen de sets door de rust kort houden, vandaar dat de gemiddelde scores laag zijn. Wanneer je lange rust tussen de sets door neemt, is het gewicht waarschijnlijk te zwaar en mis je de stimulus van de Hero WOD.

Er zijn een aantal atleten die deze workout in 3 sets uit kunnen voeren, voor velen wordt dit een grote uitdaging. Daarom is het belangrijk dat je van tevoren bepaald hoe zulke grote sets je gaat maken. Daarbij wil je een aantal kiezen wat ervoor zorgt dat je jezelf niet opblaast in de eerste 2 sets.

• Herhalingen opbreken in: 25-25-25
• Herhalingen opbreken in: 15-15-15-15-15
• Herhalingen opbreken in: 10-10-10-10-10-10-10-5
• Herhalingen opbreken in: 7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-5

Hoe kun je Randy CrossFit scalen

Nu weten jullie dat de Hero WOD Randy een CrossFit WOD is bedoeld is om snel uit te voeren. Mocht het RX gewicht te zwaar zijn of de aantallen te hoog, dan is het belangrijk om dit te scaled uit te voeren om de stimulus te behouden. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Randy.