The Seven CrossFit Hero WOD

De Hero WOD The Seven is een workout waarbij je 7 rondes van oefeningen met 7 herhalingen zo snel mogelijk wilt uitvoeren.

Wat moet je doen bij CrossFit The Seven

bij The Seven WOD maak je 7 rondes van in totaal 49 herhalingen, beginnend met 7 Handstand Push-Ups, met daarna 7 Thrusters, 7 Knees To Elbow, 7 Deadlifts, 7 Burpees, 7 Kettlebell Swings en als laatste 7 Pull-Ups. De gewichten en oefeningen hierboven beschreven zijn RX.

Gemiddelde scores The Seven workout

• Beginner: 40-49 minuten
• Intermediate: 33-39 minuten
• Advanced 50-75 minuten
• Elite: <50 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van de Hero WOD The Seven

Deze Hero workout is een lange en zware workout. Het gewicht mag zwaar aanvoelen, maar niet te zwaar dat je in de eerste 3 rondes, de barbell oefeningen niet unbroken kunt uitvoeren.

De CrossFit WOD The Seven, is zoals vele andere Hero WODs, een grind workout waarbij je niet te hard van start wilt gaan. Probeer een tempo vast te houden die je de eerste 5 rondes prima kunt volhouden zonder te lang stil te staan of te rusten tussen de oefeningen door. De laatste 2 rondes kun je aanvoelen of je het tempo wat kunt verhogen.

Hoe kun je The Seven CrossFit scalen

Wanneer de oefeningen in de Hero WOD The Seven te lastig zijn of de gewichten te zwaar, is het verstandig om de workout scaled uit te voeren. Je wilt namelijk niet te vaak de oefeningen opbreken en te lang rusten. Hieronder vind je twee opties om The Seven scaled uit te voeren.