Lumberjack 20 CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Lumberjack 20 is een lange workout die voor tijd uitvoert.

Wat moet je doen bij CrossFit Lumberjack 20

Je voert de CrossFit WOD in volgorde zoals hierboven uit. Je start met een oefening van 20 herhalingen, tussendoor ren je 400 meter. Startend met de Deadlift, daarna Kettlebell Swings, Overhead Squats, Burpees, Chest-to-Bar Pull-Ups, Box Jumps en Dumbbell Squat Cleans. De oefeningen en gewichten zijn RX.

Gemiddelde scores Lumberjack 20 workout

• Beginner: 36 – 43 minuten
• Intermediate: 30 – 36 minuten
• Advanced: 23 – 29 minuten
• Elite: <22 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Lumberjack 20 Hero WOD

CrossFit Lumberjack 20 is een lange Hero WOD met veel verschillende oefeningen. Je wordt getest of je deze oefeningen kunt uitvoeren op een hoge hartslag. Daarnaast is het aantal herhalingen niet super hoog waardoor je snel door kunt werken zonder veel tijd kwijt te zijn aan een bepaalde oefening.

De oefeningen van de Hero WOD Lumberjack 20 zitten elkaar niet in de weg waardoor je een redelijk hoog tempo aan kunt houden. De meeste oefeningen wil je in maximaal 2 sets of in 1 set uitvoeren, sommige oefeningen, zoals Chest-to-Bar Pull-Ups, is 3 sets ook aan te raden met een korte rust tussendoor. Loop niet op een te hoog tempo, je wilt namelijk na het hardlopen direct de oefening kunnen uitvoeren zonder te rusten.

Hoe kun je CrossFit Lumberjack 20 scaled uitvoeren?

Wanneer de oefeningen te lastig of te zwaar zijn in WOD Lumberjack 20 is het verstandig om deze workout scaled uit te voeren. Hieronder vind je twee voorbeelden hoe je CrossFit Lumberjack 20 scaled kunt uitvoeren.