Hyrox

De Hyrox race vindt plaats op 11 tot en met 13 oktober 2024 in Amsterdam Ray. Hyrox wordt steeds bekender binnen de fitnesswereld en steeds meer atleten van over de hele wereld nemen deel aan een Hyrox event. Het is een prachtige wedstrijd waarbij de combinatie van conditie en kracht wordt getest bij alle atleten.

Wat is Hyrox?

Een wedstrijd wat enorm groeit over de wereld, maar er zijn atleten die zich nog afvragen, wat is hyrox? Het is een race waarbij twee aspecten van de atleet worden getest, namelijk conditie en kracht. De Hyrox race is in totaal 8 kilometer lang. Je begint met 1 kilometer hardlopen, vervolgens voer je één functionele beweging uit. Heb je dit gedaan, dan ga je weer 1 kilometer hardlopen en voer je één functionele beweging uit, en dat in totaal 8 kilometer lang.

De Hyrox race is voor elke atleet toegankelijk. Het is een wedstrijd waarvoor je kunt trainen, door het hyrox programma te volgen. Hierdoor bereid je jezelf goed voor op de wedstrijd.

Welke Hyrox individual divisies zijn er?

Voor het Hyrox event zijn er vier verschillende divisies waarvoor je kunt aanmelden:

• Open: heb je nog niet zoveel ervaring met Hyrox, en zou je graag willen meemaken hoe Hyrox race werkt? Daarvoor is de open divisie. Een uitdagende race maar toegankelijk voor elke atleet.
• Pro: deze divisie vraagt ervaring. Je hebt waarschijnlijk meerdere keren een Hyrox race gedaan, en je wilt er graag een stapje bovenop doen.

Open Divisie

Ben je nieuw tot Hyrox, of heb je al een keer meegedaan maar je wilt je personal record verbeteren, dan kun je deelnemen aan de open divisie. Deze physical fitness test is bedoeld voor iedereen. Elke atleet, van welke sport dan ook, kan deelnemen aan de open divisie.

Wanneer aanmelden voor de open divisie:

• Je hebt wat geoefend met hardlopen, en kunt een afstand van 8 kilometer afleggen
• Je bent bekend met functional movements, en weet hoe deze uitgevoerd moeten worden

Voor de open divisie zijn er weinig eisen om aan deel te kunnen nemen. Dus wacht niet langer, schrijf je in voor Hyrox 2023, ontdek de en beleef een nieuwe ervaring.

Pro Divisie

Heb je al meerdere Hyrox races gedaan en wil je er graag een stapje bovenop doen? Ben je een atleet die goed kan hardlopen en bekend bent met functional movements en een zwaar werkgewicht? Dan is de pro divisie zeker het overwegen waard.

Wanneer aanmelden voor de pro divisie:

• Je hebt geen moeite met 8 kilometer hardlopen
• Je kent de functional movements, en kunt deze goed en in grote sets uitvoeren
• Je kunt overweg met een zwaar werkgewicht

Heb je dit allemaal onder de knie? Waar wacht je dan nog op? Meld je aan voor de pro divisie, en neem deel aan een uitdagende race.

Trainen voor het Hyrox event

Al heeft het Hyrox event geen kwalificatie om deel te kunnen nemen aan de race, is het niet onverstandig om voorbereid te beginnen. Het is goed om te trainen voor de Hyrox race, aangezien je gemiddeld 90 minuten lang consant doorwerkt en in beweging bent met hardlopen of het uitvoeren van functional movements.

Hoe train je nou voor Hyrox? 50% van de race bestaat uit hardlopen en 50% bestaat uit functional movements. Het is dus belangrijk dat je traint voor beide aspecten. Bouw hiervoor je cardio op, vooral met hardlopen, zodat je gewend raakt aan deze afstand en dit goed kunt uitvoeren. Daarnaast is het belangrijk om de functional movements onder de knie te krijgen. Zorg er hierbij voor dat je beweging standaarden kent, zodat je de oefeningen goed kunt uitvoeren, zodat er ook geen blessures ontstaan.

Als laatste, bouw de trainingen over de tijd op. Wanneer je nog niet veel ervaring hebt met Hyrox, is het verstandig om niet gelijk te beginnen met 8 kilometer hardlopen en het uitvoeren van verschillende functional movements. Begin dus rustig aan, en laat je lichaam wennen aan het volume, en bouw het geleidelijk op.

Er is een trainingsprogramma gemaakt om jezelf voor te bereiden op de Hyrox race. Deze is te vinden op de Hyrox website. Hier worden verschillende workouts gedeeld, zodat je lichaam kennis leert maken met de sport en oefent met hardlopen en uitvoeren van functional movements.