Angie CrossFit Benchmark WOD

De CrossFit benchmark Angie is een workout volledig op lichaamsgewicht met 100 herhalingen per oefening.

Wat moet je doen bij CrossFit Angie

Je voert de oefeningen uit zoals ze in volgorde beschreven staan. Je start met 100 Pull-Ups, vervolgens 100 Push-Ups, daarna 100 Sit-Ups en als laatste 100 Air-Squats. De oefeningen beschreven zijn RX.

Gemiddelde scores Angie Workout

• Beginner: 26-35 minuten
• Intermediate: 21-25 minuten
• Advanced 15-20 minuten
• Elite: <14 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Angie workout

De benchmark workout Angie start met twee oefeningen wat gericht is op je bovenlichaam. Het is de bedoeling dat na deze twee oefeningen je bovenlichaam erg vermoeid is. Vele CrossFit WODs worden steeds lastiger terwijl je bezig bent, maar bij Angie is het andersom. De oefeningen worden eenvoudiger hoe verder je in de workout komt.

Zorg ervoor dat je de Pull-Ups en Push-Ups opbreekt in kleine sets om verzuring te voorkomen. Neem tussen de sets korte rust zodat je snel door kunt werken. Starten met een grote set Pull-Ups kan je op het begin helpen maar is niet verstandig om te doen, aangezien je bovenrug en armen snel leeg raken. Deel de herhalingen daarom verstandig op.

Wanneer je bij de Air Squats aankomt is het de bedoeling dat je tempo omhoog gaat. Je onderlichaam heeft namelijk nog geen werk geleverd dus hier wil je gas op geven om zo tijd te winnen op je score!

Hoe kun je Angie scalen

Angie is bedoeld om je spieren uit te putten met het grote aantal herhalingen per oefening. Wanneer bepaalde oefeningen lastig zijn, breng dan als eerst het volume omlaag. Blijven de oefeningen lastig uit te voeren, kies dan voor een scaled optie van de oefening. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Angie CrossFit.