Cindy CrossFit Benchmark WOD

Bij de CrossFit benchmark Cindy wil je zo lang mogelijk door kunnen werken en snelle transities tussen de oefeningen behouden.

Wat moet je doen bij CrossFit Cindy

Je voert 5 Pull-Ups, daarna 10 Push-Ups, daarna 15 Air Squats uit. Hier maak je zoveel mogelijk rondes van in 20 minuten.

Gemiddelde scores Cindy workout

• Beginner: 11-12 rondes
• Intermediate: 13-17 rondes
• Advanced 19-22 rondes
• Elite: 24+ rondes

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van de Cindy workout

De Stimulus van Cindy is 20 minuten lang doorwerken. Aan het einde van de benchmark workout CrossFit zul je deze goed voelen in je armen door de Pull-Ups en Push-Ups.

Het is belangrijk dat je een steady tempo aanhoudt de gehele 20 minuten lang. Wanneer je te hard van start gaat zul je dit snel merken na een aantal minuten en zal je tempo snel inzakken. Wanneer je van tevoren al weet dat je de na 3 rondes de Push-Ups niet meer unbroken kunt doen, begin dan in ronde 1 al met opbreken en houd deze setjes aan. Dus zorg ervoor dat je in de eerste ronde een tempo aanhoudt waarvan je weet dat je het 20 minuten lang vol kan houden.

Op een gegeven moment zal dit tempo oncomfortabeler worden. Zorg ervoor dat je tijdens de Air Squats je bovenlichaam ontspant zodat je snel weer met de Pull-Ups kunt beginnen. Zorg voor een snelle transitietijd tussen de oefeningen.

Hoe kun je Cindy scalen?

Nu je weet dat Cindy een CrossFit workout is waarbij het belangrijk is dat je één tempo vast houdt gedurende de hele workout, is het belangrijk dat je de oefening scaled als dat nodig is om goed door te kunnen werken. Het is namelijk niet de bedoeling dat je de Pull-Ups en Push-Ups vaak moet opbreken in meerdere sets.

Kies voor een optie waarbij je de volledige range of motion kunt behalen met een makkelijkere optie. Hieronder een voorbeeld van scaled Cindy.