Filthy Fifty CrossFit Benchmark WOD
Bij de CrossFit benchmark Filthy Fifty voer je in totaal 500 herhalingen uit verdeeld over verschillende oefeningen
Wat moet je doen bij CrossFit Filthy Fifty
- 50 Box Jumps (60/50 CM)
- 50 Jumping Pull-Ups
- 50 Walking Lunge Steps
- 50 Knees-to-Elbows
- 50 Push Presses (20/15 KG)
- 50 Back Extensions
- 50 Wall Ball Shots (9/6 KG)
- 50 Burpees
- 50 Double-Unders
Score: Totale Tijd
Je voert de oefeningen uit zoals ze in volgorde beschreven staan. Je start met 50 Box Jumps, wanneer je dit hebt voltooid ga je door naar 50 Jumping Pull-Ups. Daarna 50 Walking Lunge Steps en zo ga je elke oefening bij langs. De oefeningen en gewichten beschreven zijn RX.
Gemiddelde scores Filthy Fifty Workout
- Beginner: 24-30 minuten
- Intermediate: 19-23 minuten
- Advanced 15-18 minuten
- Elite: <14 minuten
Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.
Stimulus en strategie van Filthy Fifty workout
Een chipper van in totaal 500 herhalingen. De benchmark Filthy Fifty is aan de langere kant, maar de oefeningen zijn niet te lastig waardoor het voor veel atleten goed uit te voeren is. Dit betekent ook dat je grote sets van de oefeningen uitvoert en de rustperiodes tijdens de benchmark WOD kort moeten blijven.
De oefeningen zouden niet zwaar aan moeten voelen, waardoor je grote sets moet kunnen maken. Probeer op het begin een tempo te bepalen waar je de hele CrossFit workout aan kan houden. Probeer grote sets te maken en weinig rust tussendoor te pakken. Voorkom dat je een te grote set maakt waardoor je snel verzuurd, je wilt opbreken voordat je op dit punt aankomt.
Kijk van tevoren naar de oefeningen waar jij goed in bent. Bij deze oefeningen kun je proberen het tempo te verhogen om zo een betere score te behalen.
Hoe kun je Filthy Fifty scalen
Wanneer je de oefeningen te vaak moet opbreken waardoor je veel kleine sets maakt en veel rust nodig hebt, is het belangrijk om de oefeningen of het volume te schalen. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Filthy Fifty CrossFit.
For Time:
- 50 Box Jumps (50/40 CM)
- 50 Jumping Pull-Ups
- 50 Walking Lunge Steps
- 50 Knees-to-Elbows
- 50 Push Presses (20/15 KG)
- 50 Back Extensions
- 50 Wall Ball Shots (6/4 KG)
- 50 Burpees
- 50 Single-Unders
Score: Totale Tijd
For Time:
- 35 Box Jumps (50/40 CM)
- 35 Ring Rows
- 35 Walking Lunge Steps
- 35 Knees-to-Elbows
- 35 Push Presses (15/10 KG)
- 35 Back Extensions
- 35 Wall Ball Shots (6/4 KG)
- 35 Burpees
- 35 Single-Unders
Score: Totale Tijd