Grace CrossFit Benchmark WOD

De CrossFit benchmark Grace is een sprint workout. Dat betekent dat je de workout zo snel mogelijk moet voltooien.

Wat moet je doen bij CrossFit Grace

Je voert 30 Clean & Jerks zo snel mogelijk uit. De Cleans mogen Power Cleans of Squats Cleans zijn en de Jerks mogen Push Jerk of Split Jerks zijn. De gewichten achter de oefening zijn RX gewichten.

Gemiddelde scores Grace workout

• Beginner: 6-7 minuten
• Intermediate: 4-6 minuten
• Advanced 2-4 minuten
• Elite: <2 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van de Grace workout

Grace is een workout die je snel kunt uitvoeren. Je zou snel door de reps heen moeten kunnen werken zonder te lange rust te pakken tussendoor. Zodra je te lang staat te rusten is het gewicht te zwaar en heb je niet de juiste stimulus van de workout. Achteraf voel je het in je gehele lichaam met een hoge hartslag.

Er zijn Elite atleten die de benchmark workout Grace is één set van 30 unbroken kunnen doen. Voor velen is dit niet mogelijk op RX gewicht. Hierdoor is het verstandig om je sets goed op te breken. Zorg ervoor dat je niet te grote sets maakt waardoor je gelijk verzuurd raakt. Breek vroegtijdig je herhalingen op.

Er zijn een aantal strategieën hoe je de herhalingen kunt opbreken. Hieronder vind je een aantal voorbeelden.

• Herhalingen opbreken in: 10-10-5-5
• Herhalingen opbreken in: 5-5-5-5-5-5
• Herhalingen opbreken in: 10-10-5-5
• Herhalingen opbreken in: 12-8-6-4
• Herhalingen opbreken in: 5-5-5 + 15 singles
• Herhalingen opbreken in: 30 singles

Hoe kun je Grace scalen?

Nu weten jullie dat de Benchmark Grace een CrossFit workout is wat snel uitgevoerd moet worden. Mocht het RX gewicht te zwaar zijn dan is het belangrijk om dit te scaled uit te voeren om de stimulus te behouden. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Grace.