Helen CrossFit Benchmark WOD

Voltooi zo snel mogelijk de 3 rondes van CrossFit Benchmark Helen met de oefeningen in volgorde beschreven.

Wat moet je doen bij CrossFit Helen

Je start met een 400 meter Run, vervolgens doe je 21 Kettlebell Swings met daarna 12 Pull-Ups. Dit doe je voor 3 rondes in totaal. De oefeningen en gewichten zijn RX.

Gemiddelde scores Helen workout

• Beginner: 11-15 minuten
• Intermediate: 11-14 minuten
• Advanced 9-10 minuten
• Elite: <8 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van Helen workout

Helen is bedoeld om snel en licht aan te voelen. Probeer de Kettlebell Swings en Pull-Ups zoveel mogelijk unbroken te doen. Mocht dat niet lukken voor de Pull-Ups, deel deze dan op in maximaal 2 sets.

Helen is een CrossFit benchmark workout waarbij je de volledige 3 rondes een hoog tempo aan wilt houden. Probeer de oefeningen unbroken uit te voeren. Bepaal het tempo op het hardlopen, zodat je zeker weet de oefeningen unbroken te kunnen doen.

Weet je zeker dat je alle oefeningen unbroken kunt doen, dan is het belangrijk om je tijd te winnen tijdens het hardlopen.

Hoe kun je Helen scalen?

Bij Benchmark Helen is het de bedoeling dat de CrossFit workout voor jou snel en licht aanvoelt. Wanneer je de Kettlebell Swings moet opbreken en de Pull-Ups doet in meer dan 2 sets, dan is het verstandig om de workout de scaled uit te voeren. Verminder het gewicht van de Kettlebell en/of kies voor een makkelijkere variant van de Pull-Ups. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Helen CrossFit.