Isabel CrossFit Benchmark WOD

De CrossFit Benchmark Isabel is een sprint workout. Je wilt de workout zo snel mogelijk voltooien.

Wat doe je bij CrossFit Isabel

Je voert, zo snel mogelijk, 30 snatches uit. Zelf mag je kiezen of je Power Snatches, Muscle Snatch of Squat Snatches doet. De gewichten achter de oefening zijn RX gewichten.

Gemiddelde scores Isabel workout

• Beginner: 6-7 minuten
• Intermediate: 4-6 minuten
• Advanced 2-4 minuten
• Elite: <2 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van de workout Isabel

Isabel is bedoeld om snel uit te voeren. Dat wil zeggen dat je alle 30 herhalingen snel achter elkaar moet kunnen doen, zonder lange rust te nemen tussen de herhalingen door. Vandaar dat de gemiddelde scores erg snel zijn. Wanneer je te lang gaat rusten tussen herhalingen door, dan is het gewicht waarschijnlijk te zwaar en heb je niet de juiste stimulus van de CrossFit benchmark.

Er zijn een aantal Elite atleten die Isabel unbroken kunnen uitvoeren. Voor velen van ons is dit niet mogelijk, dus is het belangrijk dat je een juiste strategie maakt om de herhalingen op te breken. Zorg ervoor dat je niet in één zet volledig verzuurd, dus breek vroegtijdig de herhalingen op en houd je rust kort.

Hieronder vind je een aantal strategieën hoe je de herhalingen kunt opbreken.

• Herhalingen opbreken in: 10-10-5-5
• Herhalingen opbreken in: 5-5-5-5-5-5
• Herhalingen opbreken in: 10-10-5-5
• Herhalingen opbreken in: 12-8-6-4
• Herhalingen opbreken in: 5-5-5 + 15 singles
• Herhalingen opbreken in: 30 singles

Hoe kun je Isabel scalen

Nu weten jullie dat de Benchmark Isabel een CrossFit WOD is bedoeld is om snel uit te voeren. Mocht het RX gewicht te zwaar zijn dan is het belangrijk om dit te scaled uit te voeren om de stimulus te behouden. Hieronder vind je twee voorbeelden van scaled Isabel.