Linda CrossFit Benchmark WOD

Bij de CrossFit benchmark Linda draait het om een zo snel mogelijke tijd te behalen.

Wat moet je doen bij CrossFit Linda

Bij deze workout gebruik je 3 verschillende barbells. Het gewicht van deze barbells is op basis van je lichaamsgewicht. Voer de oefeningen uit in volgorde zoals beschreven met een aflopend rep-schema. Je start met 10 Deadlifts, dan 10 Bench Presses en daarna 10 Cleans. Vervolgens 9 Deadlifts, 9 Bench Presses en 9 Cleans, 8 Deadlifts, 8 Bench Presses en 8 Cleans, totdat je de laatste ronde van 1 Deadlift, 1 Bench Press en 1 Clean hebt gedaan.

Gemiddelde scores Linda Workout

• Beginner: 28-32 minuten
• Intermediate: 19-25 minuten
• Advanced 14-17 minuten
• Elite: <13 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, of je de oefeningen als beschreven uitvoert en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Linda workout

Het gewicht in de benchmark workout zou redelijk zwaar aan moeten voelen, maar niet dicht bij je 1 rep-max moeten zitten. Wanneer je langer dan 30 minuten over de workout doet, dan is het gewicht te zwaar en verlies je de stimulus van de workout.

De grootste uitdaging in Linda is de bench press. Zorg er dus voor dat je herhalingen opbreekt in 2 sets wanneer je van jezelf weet dat je niet elke ronde de bench press unbroken kunt uitvoeren. Daarnaast is het aan te raden om singles te maken bij de cleans. Neem niet te lang rust tussen de herhalingen door. Dus voer een clean uit, laat het gewicht vallen, goed ademen en weer oppakken.

Het is belangrijk dat je vanaf het begin een tempo bepaalt dat je elke ronde kunt vasthouden. Voorkom dat je in de eerste 2 rondes al verzuurd.

Hoe kun je Linda scalen

Nu je weet hoe je Linda uit moet voeren is het belangrijk om te weten of je de CrossFit workout scaled uit wilt voeren om de stimulus te behouden. Je kunt ervoor kiezen om het gewicht te verlagen of het volume te verminderen.

Hieronder vind je twee voorbeelden van hoe je de benchmark Linda scaled kunt uitvoeren.