Bert CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Bert is een lange workout die je voor tijd uitvoert.

Wat moet je doen bij CrossFit Bert

Je start de Hero Workout met het uitvoeren van 50 Burpees gevolgd door 400 meter hardlopen, daarna 100 Push-Ups en 400 meter hardlopen, 150 Walking Lunges en 400 meter hardlopen, 200 Air Squats en 400 meter hardlopen en dezelfde weg weer terug, totdat je eindigt met 50 Burpees.

Gemiddelde scores Bert workout

• Beginner: 61-70 minuten
• Intermediate: 51-60 minuten
• Advanced: 40-50 minuten
• Elite: <40 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van de Bert Hero WOD

CrossFit Bert is een langdurige CrossFit workout volledig op lichaamsgewicht. Het is niet de bedoeling dat je zo snel mogelijk start, maar ervoor zorgt dat je de gehele workout, één tempo vast kunt houden. Daarbij zijn het grote aantallen per oefening waardoor je deze vooral in je benen gaat voelen door de Walking Lunges en Air Squats. Hierdoor wordt hardlopen lastiger dan gewoonlijk.

Om te voorkomen dat je jezelf opblaast is het verstandig om niet te hard van start te gaan. Probeer de hele workout 75 to 80% van je maximale snelheid aan te houden. Zorg er ook voor dat je rust neemt voordat je benen, borst of armen volledig vollopen. Breek het dus op in sets.

Hoe kun je Bert CrossFit scalen

Mochten de aantallen te hoog en de afstanden te ver zijn, is het belangrijk om de workout te scaled uit te voeren om de stimulus te behouden.. Hieronder vind je twee voorbeelden om de Hero WOD Bert scaled uit te voeren.