Bull CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Bull is een lange workout die je voor tijd uitvoert.

Wat moet je doen bij CrossFit Bull

Bij de workout Bull start je met 200 Double-Unders, daarna 50 Overhead Squats, 50 Pull-Ups en 1 Mile Run. Dit doe je in totaal voor 2 rondes. De gewichten en oefeningen hierboven beschreven zijn RX.

Workout materiaal

Voor de Hero WOD Bull heb je het volgende CrossFit materiaal nodig:

• CrossFit springtouw
• CrossFit halterstang
• Bumper plates
• Pull-up rek
• CrossFit grips (optioneel)

Gemiddelde scores Bull workout

• Beginner: 61-70 minuten
• Intermediate: 51-60 minuten
• Advanced 36-50 minuten
• Elite: <35 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van de Hero WOD Bull

Deze Hero WOD is lang met een groot aantal herhalingen per oefening. Het gewicht op de overhead squats mag zwaar aanvoelen, het is niet de bedoeling dat je deze oefening kunt doen in 2 sets. Deze workout zul je voelen in je armen en de schouders.

Wanneer je goed bent in Double-Unders heb je al gauw de neiging om deze CrossFit WOD te starten met een grote set, maar dit is vaak de valkuil, omdat je armen en schouders vol zullen raken. Begin dus tijdig met het opbreken van de oefeningen. Start ook niet met te grote sets in de Overhead Squats en Pull-Ups. Gebruik in de eerste ronde de 1 Mile Run om bij te komen en voer het de tweede ronde op tempo uit.

Hoe kun je Bull CrossFit scalen

Wanneer de oefeningen in de Hero WOD Bull te lastig zijn of de gewichten te zwaar, is het verstandig om de workout scaled uit te voeren. Je wilt namelijk niet te vaak de oefeningen opbreken en te lang rusten. Hieronder vind je twee opties om Bull scaled uit te voeren.