Daniel CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Daniel is een workout die je voor tijd uitvoert.

Wat moet je doen bij CrossFit Daniel

De Hero WOD start met 50 Pull-Ups, daarna 400 Meter Run, gevolgd door 21 Thrusters, daarna een 800 Meter Run en dezelfde weg weer terug totdat je eindigt met 50 Pull-Ups. De oefeningen en gewichten zijn RX.

Materiaal voor de workout

Voor de Hero workout Daniel heb je de volgende materialen nodig:

• CrossFit barbell
• Bumper plates
• Pull-up rek
• CrossFit grips (optioneel)

Gemiddelde scores Daniel workout

• Beginner: 27 – 35 minuten
• Intermediate: 22 – 26 minuten
• Advanced: 17 – 21 minuten
• Elite: <17 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en strategie van Daniel Hero WOD

CrossFit Daniel is een CrossFit WOD die waar vooral je conditie en uithoudingsvermogen wordt getest. Tot aan de 800 meter voelt de workout prima aan, maar de terugweg wordt zwaarder. Let hier dus goed op met het verzinnen van een strategie.

De Hero WOD Daniel start al met 50 Pull-Ups wat voor veel atleten al veel en zwaar is. Ga hier verstandig mee om en kies voor kleine sets met korte rust. Na elke oefening wil je meteen starten met een goed hardlooptempo en deze wil je ook de hele run vasthouden. Bij het uitvoeren van de Thrusters wil je ook tijdig de oefening opbreken, probeer deze in 2 sets uit te voeren.

Hoe kun je CrossFit Daniel scaled uitvoeren?

De CrossFit Workout Daniel is een workout met hoog volume. Dit kan voor veel atleten te zwaar of te lastig zijn. Daarom is het belangrijk om deze workout scaled uit te voeren. Hieronder vind je twee voorbeelden van CrossFit Daniel Scaled.