DT CrossFit Hero WOD

Voltooi zo snel mogelijk de 5 rondes van Hero WOD DT met de oefeningen in volgorde beschreven.

Wat moet je doen bij CrossFit DT

Je start met 12 Deadlifts, vervolgens doe je 9 Hang Power Cleans en daarna 6 Push Jerks. Deze Hero WOD bestaat uit 5 rondes. De oefeningen en gewichten zijn RX.

Gemiddelde scores DT WOD

• Beginner: 15-19 minuten
• Intermediate: 10-14 minuten
• Advanced 6-9 minuten
• Elite: <5 minuten

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van DT workout

De CrossFit workout DT wordt als snel oncomfortabel. Het is de bedoeling dat je de oefeningen zo goed als unbroken kunt uitvoeren. Het gewicht zou niet zwaar moeten zijn tijdens de Deadlifts, redelijk zwaar tijdens de Hang Power Cleans en zwaar bij de Push Jerks. Het is een workout die je snel wilt uitvoeren en niet zo zwaar mogelijk waardoor je vaak moet opbreken.

Met de DT WOD kun je al gauw overbodige reps maken, dit wil je voorkomen. Wanneer je niet alle oefeningen achter elkaar door unbroken doet is het volgende aan te raden. Start met 11 Deadlifts en leg de barbell daarna neer. Wanneer je start met de Hang Power Cleans maak je eerst de 12e Deadlift. Hierdoor maak je geen overbodige Deadlift wanneer je er 12 unbroken maakt.

Daarnaast wil je na de Hang Power Cleans de barbell niet neerleggen maar direct door in de Push Jerks. Lukt het niet om 9 Hang Power Cleans en 6 Push Jerks unbroken te doen, leg de barbell dan neer na 8 Hang Power Cleans en maak de 9e wanneer je de Push Jerks gaat doen. Dit zorgt ervoor dat je niet meer herhalingen maakt dan nodig is.

Hoe kun je DT scaled uitvoeren?

Het kan zijn dat de oefeningen in de DT WOD te uitdagend of te zwaar zijn. Wanneer je weet dat je met het RX gewicht vaak moet opbreken, is het belangrijk om de workout scaled uit te voeren. Hieronder vind je twee voorbeelden van DT WOD Scaled.