Michael CrossFit Hero WOD
De Hero WOD Michael is een workout van 3 rondes die je zo snel mogelijk wilt uitvoeren.
Wat moet je doen bij CrossFit Michael
- 800 Meter Run
- 50 Back Extensions
- 50 Sit-Ups
Score: Totale Tijd
Je start de Hero workout Michael met een 800 Meter Run, daarna direct door met 50 Back Extensions en 50 Sit-Ups. Dit doe je in totaal voor 3 rondes. De oefeningen hierboven beschreven zijn RX.
Gemiddelde scores Michael workout
- Beginner: 35-43 minuten
- Intermediate: 27-34 minuten
- Advanced 18-26 minuten
- Elite: <18 minuten
Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.
Stimulus en strategie van de Hero WOD Michael
Het is een redelijk lange CrossFit Workout van 3 oefeningen. Deze zul je goed voelen in de onderrug en buik, omdat je een groot aantal herhalingen maakt met oefeningen, gefocust op deze spiergroepen.
In de workout Michael wil je tempo maken op het hardlopen. De Back Extensions en Sit-Ups zijn geen conditionele oefeningen, waardoor je hartslag tijdens deze oefeningen weer kan dalen. Probeer grote sets te maken bij de Back Extensions en de Sit-Ups wil je op één tempo door kunnen doen. Probeer na elke ronde direct in een stevig looptempo te beginnen.
Hoe kun je Michael CrossFit scalen
Wanneer de oefeningen te lastig zijn of het volume te hoog ligt, is het belangrijk om de workout scaled uit te voeren, zodat je de stimulus blijft houden. Hieronder vind je twee voorbeelden hoe je CrossFit Michael scaled uit kunt voeren.
3 Rounds For Time:
- 800 Meter Run
- 50 Back Extensions (Ground)
- 50 Sit-Ups
Score: Totale Tijd
3 Rounds For Time:
- 600 Meter Run
- 30 Back Extensions (Ground)
- 30 Sit-Ups
Score: Totale Tijd