Nate CrossFit Hero WOD

De Hero WOD Nate is een workout waarbij je zoveel mogelijk rondes wilt behalen.

Je voert 2 Muscle-Ups, daarna 4 Handstand Push-Ups en 8 Kettlebell Swings uit. In 20 minuten tijd maak je zoveel mogelijk rondes.

Gemiddelde scores Nate workout

• Beginner: 9-11 rondes
• Intermediate: 12-17 rondes
• Advanced 17-20 rondes
• Elite: 20+ rondes

Dit zijn richtlijnen van scores per niveau. De score die je behaald heeft verschillende invloeden, zoals jouw fitness level, hoeveel gewicht je gebruikt, en hoe je de workout aanpakt.

Stimulus en Strategie van de Hero WOD Nate

De stimulus van Nate is 20 minuten lang blijven werken. Aan het einde van de Hero WOD zul je een flink gevoel in je onderarmen hebben.

Probeer een vast tempo aan te houden waarbij je de gehele 20 minuten kan doorwerken. Het is lang, dus je wilt jezelf zeker niet opblazen in de eerste 10 minuten. Dus probeer een tempo te zoeken waarbij je zoveel mogelijk rondes kunt halen.

Wil je als Elite atleet een goede score halen op CrossFit Nate, dan is het erg belangrijk om je transities kort te houden. Probeer alle oefeningen zo dicht mogelijk bij elkaar uit te voeren, zodat je geen tijd verliest in de transitie.

Hoe kun je de Hero WOD Nate Scalen

Voor velen zullen Muscle-Ups en Handstand Push-Ups te zwaar zijn om daar 20 minuten lang, rondes in te maken. Zorg er dan voor dat je de CrossFit Nate Scaled uitvoert zodat je de stimulus wel behoudt. Hieronder twee voorbeelden hoe je deze workout kunt scalen.