De 15 bekendste CrossFit Benchmark WODs

Inhoud

Een perfecte manier om jouw fitheid en vooruitgang te meten binnen CrossFit, is door middel van CrossFit benchmark WODs. Ben je net begonnen met CrossFit of ben je al een ervaren atleet, een benchmark workout kun je doen ongeacht op welk niveau je traint.

Wat is een CrossFit benchmark workout

Zoals hiervoor genoemd, zijn deze workouts er om je fitheid te meten. Door één van de workouts om een bepaalde tijd te doen, bijvoorbeeld 1 à 2 keer per jaar, kun je goed bijhouden of je fitter en sterker bent geworden. Daarvoor zijn ze bedoeld. Train je bij een CrossFit Box, dan zul je één van de onderstaande workouts vast en zeker wel eens tegenkomen.

De workouts kunnen veel van elkaar verschillen, zo kun je met Fran binnen 3 minuten klaar zijn en ben je Linda vaak wel 15 tot 20 minuten of langer bezig. Je kunt de CrossFit benchmark workouts RX uitvoeren of schalen naar je eigen niveau. Dit maakt het haalbaar voor elke atleet.

Welke CrossFit benchmark WODs zijn er

Nu je weet wat de Benchmark workouts inhouden, laten we je de 15 bekendste CrossFit Benchmark WODs zien.

Fran

CrossFit Fran is een snelle workout waar veel atleten in sprinten. Deze workout voer je zo snel mogelijk uit totdat je alle herhalingen hebt gemaakt.

25-15-9 For Time:

  • Thrusters (43/29 KG)
  • Pull-Ups

Score: Totale Tijd

Cindy

CrossFit Cindy is bedoeld om in 20 minuten tijd, goed door te kunnen werken. Je wilt hier niet te lang gaan rusten, wat betekent dat je een constant tempo aan moet houden.

20 Minute AMRAP:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats

Score: Totale Rondes + Reps

The Chief

CrossFit The Chief is een workout waar je per AMRAP een score haalt. Dit betekent dat je elke ronde je best moet doen. Elke AMRAP begin je weer bij de Power Cleans.

Five 3-Minute AMRAPS
1 Minute rest between AMRAPS

  • 3 Power Cleans (61/43 KG)
  • 6 Push-Ups
  • 9 Air Squats

Score: Rondes + Reps per AMRAP

Grace

CrossFit Grace is een workout waarbij je 1 oefening doet en daar zo snel mogelijk klaar mee wilt zijn. Het duurt gemiddeld tussen de 2 en 5 minuten.

For Time:

  • 30 Clean & Jerks (61/43 KG)

Score: Totale Tijd

Isabel

CrossFit Isabel is een workout waarbij je 1 oefening doet en daar zo snel mogelijk klaar mee wilt zijn. Het duurt gemiddeld tussen de 2 en 5 minuten.

For Time:

  • 30 Snatches (61/43 KG)

Score: Totale Tijd

Linda

CrossFit Linda is een workout op basis van je lichaamsgewicht met een aflopend rep-schema. Je gebruikt drie barbells, één barbell per oefening.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time:

  • Deadlift (1½ bodyweight)
  • Bench Press (bodyweight)
  • Clean (¾ bodyweight)

Score: Totale Tijd

Helen

CrossFit Helen is een workout die je snel wilt uitvoeren en alle sets zoveel mogelijk unbroken wilt doen.

3 Rounds For Time:

  • 400 Meter Run
  • 21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 12 Pull-Ups

Score: Totale Tijd

Annie

CrossFit Annie is bedoeld om snel te werken maar efficiënt te blijven. Je wilt jezelf niet opblazen in ronde 1 of 2.

50-40-30-20-10 Reps For Time:

  • Double Unders
  • Sit-Ups

Score: Totale Tijd

Filthy Fifty

CrossFit Filthy Fifty is een workout waar je van 10 verschillende oefeningen 50 herhalingen maakt, wat in totaal 500 herhalingen maakt.

For Time:

  • 50 Box Jumps (60/50 CM)
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Walking Lunge Steps
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Presses (20/15 KG)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots (9/6 KG)
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

Score: Totale Tijd

Angie

CrossFit Angie is een workout waarbij je 100 herhalingen per oefening op lichaamsgewicht uitvoert. Breek het op in kleine sets zodat je jezelf niet te snel opblaast.

For Time:

  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Air Squats

Score: Totale Tijd

Diane

CrossFit Diane is een zware workout met een aflopend rep-schema. Zorg ervoor dat je de herhalingen goed in setjes opbreekt als unbroken geen optie is.

21-15-9 Reps For Time:

  • Deadlifts (102/70 KG)
  • Handstand Push-Ups

Score: Totale Tijd

Amanda

CrossFit Amanda is een snelle workout van twee high-skilled oefeningen. Deze is dus bedoeld voor atleten die al ervaring hebben in CrossFit en Muscle-Ups kunnen maken.

9-7-5 Reps For Time:

  • Muscle-Ups
  • Squat Snatches (61/43 KG)

Score: Totale Tijd

Karen

CrossFit Karen is een workout waarbij je één oefening doet en de herhalingen zo snel mogelijk maakt. Deze zul je goed voelen in de benen en schouders.

For Time:

  • 150 Wall Ball Shots (9/6 KG)

Score: Totale Tijd

Jackie

CrossFit Jackie is bedoeld om snel uit te voeren en weinig rust te nemen tijdens de workout. Ga unbroken of probeer grote sets te maken.

For time:

  • 1000 Meter Row
  • 50 Thrusters (20/15KG)
  • 30 Pull-Ups

Score: Totale Tijd

CrossFit Total

Bij de CrossFit Total voer je elke oefening drie keer uit met een steeds zwaarder gewicht. Je zwaarste gewicht telt.

Sum of the best of each liftt:

  • 1 Back Squat
  • 1 Shoulder Press
  • 1 Deadlift

Score: Totale gewicht van drie oefeningen

Voer jouw benchmark workout uit

Dit zijn de 15 bekendste CrossFit benchmark workouts. Voer er één uit in jouw volgende training en test daarbij je eigen fitheid. Schrijf je score ergens op zodat je de volgende keer kunt zien of je vooruit bent gegaan.

Benchmark WODs zijn erg bekend binnen de sport, maar er zijn nog meer workouts wat je vaker zult terug zien komen in de les, namelijk CrossFit Hero Workouts. Dit zijn WODs als eerbetoon aan een militair of eerste hulpverlener die is omgekomen tijdens een uitzending en voorbeeldige leden van de CrossFit community zijn geweest.

Deals op dit moment

Whey protein van Body And Fit met veel korting bij Crosstraincomp

Tot 50% Korting op Whey Protein

Shop Nu

Creatine van Body And Fit met veel korting bij Crosstraincomp

Tot 40% Korting op Creatine

Shop Nu