Wat is Crosstraining?
Crosstraining, ook wel CrossFit genoemd, is een sport waarin je elk doel kunt behalen, zowel verbeterde gezondheid als prestatie. Het is een kracht- en conditieprogramma dat gefocust is op het uitvoeren van functional movements.
Veel mensen denken dat je fit en sterk moet zijn wanneer je aan crosstraining wilt beginnen. Dit is echter niet nodig. Crosstraining maakt je namelijk fitter en sterker. In deze sport kun je jezelf uitdagen om uiteindelijk jouw eigen levensstijl te verbeteren. Het is dus een sport die voor iedereen toegankelijk is, met wat voor doel je ook voor ogen hebt.
Crosstraining beschreven
Crosstraining is in één zin te omschrijven: ‘’Constantly varied functional movements performed at high intensity’’.
Constant gevarieerd
Wanneer je aan de sport crosstraining doet, zul je zelden dezelfde WODs tegenkomen. Het is namelijk belangrijk om gevarieerd te trainen, zodat je uiteindelijk voorbereid bent op alle fysieke taken. Wanneer je een crosstraining box in loopt, zul je dus waarschijnlijk elke dag een andere training doen.
Er zijn wel workouts die je vaker terug zult zien komen, dit worden ook wel CrossFit benchmark WODs genoemd. Door deze workouts eens in de zoveel tijd te herhalen, kun je kijken of je beter bent geworden dan de vorige keer dat je het hebt uitgevoerd. Daarnaast zullen CrossFit Hero workouts ook vaker terugkomen. Dit zijn vaak erg uitdagende workouts.
Functionele oefeningen
Bij Crosstraining worden er functionele oefeningen geprogrammeerd. De reden hierachter is, omdat het de bewegingen zijn die je in het dagelijks leven gebruikt. Iets van de vloer oprapen wordt gezien als deadlifts, opstaan uit de stoel wordt gezien als squats. Het zijn dus essentiële bewegingen voor het dagelijks leven. Bij het uitvoeren van de functionele oefeningen ontwikkelen we power. Dit komt doordat er grote lasten over lange afstanden worden verplaatst. Hierdoor ontwikkel je kracht en lichaamscontrole.
Hoge intensiteit
Wat je doelen met sporten ook zijn, intensiteit is de meest effectieve manier om het te bereiken. Het is als eerst belangrijk om met consistentie de bewegingen goed onder controle te krijgen. Daarna wordt de intensiteit verhoogd. Intensiteit is per persoon verschillend. Je bent intensief bezig wanneer je hard werkt binnen de grenzen van je eigen fysieke en mentale capaciteit. Daar worden uiteindelijk de resultaten behaald en het zorgt ervoor dat je fitter wordt.
Crosstraining box
Wanneer je wilt beginnen met Crosstraining en je hebt je wat verdiept in de sport, ben je het woord crosstraining box vast wel eens tegen gekomen. Maar wat wordt er nou bedoeld met een crosstraining box?
In het kort uitgelegd, een crosstraining box is waar de WODs worden uitgevoerd door de atleten onder leiding van een coach. Dit is vaak in een grote garage, loods of gebouw waarin de spullen staan die gebruikt worden voor de trainingen. Om een officiële crosstraining box te zijn moet het aangemeld zijn als affiliate. Daarnaast moeten de coaches minimaal over een level 1 certificaat beschikken om de trainingen te geven.
Workout of the day
De workout die in de Crosstraining box wordt uitgevoerd wordt ook wel een WOD genoemd. Dit staat voor workout of the day. Per dag zijn de workouts verschillend, wat wordt gezien als constantly varied. Gemiddeld duurt een WOD 60 minuten inclusief warming-up, soms een gedeelte kracht, Metcon en cooling down.
De WODs staan vaak als RX beschreven op het bord. RX staat voor: als voorgeschreven. Dit betekent dat de hoeveelheid rondes, herhalingen, rijd, gewicht etc. voorgeschreven staan. Je kunt de workout dus op RX niveau uitvoeren. Meestal heb je wel wat ervaring nodig om dit te kunnen. Heb je deze ervaring nog niet, of ben je net met CrossFit begonnen, dan kun je de workout scalen.
Door een WOD scaled uit te voeren wordt de intensiteit wat verlaagd, door bijvoorbeeld het aantal herhalingen te verminderen, minder rondes te maken of een lichter gewicht te gebruiken. Het is dus voor iedereen mogelijk om de WOD uit te voeren op zijn of haar eigen niveau om de gewenste intensiteit te behalen.
Voeding is belangrijk
Naast het trainen is het ook belangrijk om een gezonde levensstijl buiten de crosstraining box aan te houden. Hier speelt voeding een grote rol in. Voeding is namelijk de basis voor de trainingen. Hiervoor is het verstandig om een ongezonde voedingspatroon aan te passen tot een gezonder voedingspatroon.
Het wordt aangeraden om de basis van voeding te laten bestaan uit magere eiwitten, groenten, noten & zaden, wat fruit, klein beetje zetmeel en geen toegevoegde suiker. Door dit als basis aan te houden ontwikkel je een beter levensstijl en zullen de trainingen worden verbeterd.
Deals op dit moment
Worden er wedstrijden georganiseerd?
Over de gehele wereld worden er crosstrain wedstrijden georganiseerd, dus ook in Nederland. Er zijn verschillende crosstrain wedstrijden waaraan je kunt deelnemen op je eigen niveau. Hiervoor zijn er namelijk verschillende divisies beschikbaar op een wedstrijd. Zo kun je het opnemen tegen atleten met een vergelijkbaar niveau om het eerlijk en spannend te houden.
Hoe begin je met crosstraining?
Heb je de keuze gemaakt om te beginnen met crosstraining, of hebben we je weten over te halen om de beslissing te maken? Dan zijn we trots op jouw keuze! Maar hoe begin je nou eigenlijk met crosstraining? Dat zullen we hieronder uitleggen.
Zoek een crosstraining box
Om te beginnen met crosstraining is het verstandig om een crosstraining box in de buurt op te zoeken. Het is mogelijk om voor jezelf te beginnen, maar het is verstandiger om te beginnen in een box en de sport te leren van een ervaren coach. Daarnaast beschikt een crosstraining box over de juiste materialen die gebruikt worden in de WODs.
Vraag een proefles aan
Is het gelukt om een crosstraining box in de buurt te vinden? Dat is goed nieuws, want dan kun je hier een proefles aanvragen. Bij de meeste crosstraining boxen is dit gratis. Bij een proefles leer je de sport kennen, en voer je de basisoefeningen uit onder leiding van een coach met een officieel certificaat. Door een proefles te doen kom je erachter of de sport bij jou past, maar daar gaan we natuurlijk wel van uit.
Begin niet te snel
Als je erachter bent gekomen dat crosstraining bij jou past, en je hebt ondertussen een abonnement afgesloten bij de crosstraining box, is het verstandig om niet te hard van stapel te gaan. Geef jezelf de tijd om te wennen aan de intensiteit en het onder controle krijgen van de oefeningen. Begin met lichtere gewichten en minder herhalingen, en bouw langzaam op naar meer intensieve workouts.
Luister naar je lichaam
Crosstraining kan zwaar en intensief zijn, daarom is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en genoeg rust te nemen tussen de workouts. Dit kan helpen om jezelf niet gelijk te overbelasten en blessures te veroorzaken.
Verdiep jezelf in de sport
Je bent begonnen met crosstraining, en je hebt een goede basis opgebouwd en begint langzaam de intensiteit te verhogen, dan kun je nog iets verdiepen in de sport. Er worden namelijk veel verschillende termen gebruikt bij crosstraining. Op de volgende pagina kun je erachter komen wat al deze CrossFit termen en afkortingen betekenen. Ook kun je gaan kijken naar bepaalde kleding wat jou kan helpen om je prestaties te verbeteren.
Ben je enige tijd bezig en sta je open voor wat meer? Dan kun je altijd nog naar crosstraining wedstrijden gaan kijken als je een beetje competitief bent ingesteld. Hier open je een nieuwe uitdaging voor jezelf en kun je nieuwe doelen stellen. Het is wel belangrijk dat je weet hoe je moet trainen voor een CrossFit wedstrijd, als je hier graag aan mee wilt doen.
De vraag beantwoord
Nu weet je wat de basis is van crosstraining, en is de vraag wat is crosstraining globaal beantwoord. Natuurlijk kom je er het beste achter door het zelf te doen. Dus ben je van plan om te starten met crosstraining? Houdt dan voorgaande punten in gedachten, en wensen wij je veel sportplezier toe!