CrossFit Hero WOD

De 15 bekendste CrossFit Hero WODs op een rijtje

Inhoud

Wanneer je al een tijdje aan CrossFit doet, dan heb je vast weleens gehoord van een CrossFit Hero WOD,
of je hebt al eens een Hero workout gedaan. Als je er nog niet bekend mee bent, kun je er hier kennis mee maken.
Hieronder zul je de meest bekende Hero WODs zien staan en kun jij er misschien wel één in je volgende workout doen!

Wat is een CrossFit Hero workout

Een CrossFit Hero WOD is een eerbetoon aan een militair of eerste hulpverlener die is omgekomen tijdens een uitzending
en voorbeeldige leden van de CrossFit community zijn geweest. Deze personen krijgen een WOD op hun naam te staan die
atleten op de dag van de omgekomen Hero of tijdens de reguliere WOD gedaan kunnen worden.

CrossFit Hero WODs worden gezien als één van de zwaarste workouts binnen CrossFit. Er zijn workouts van korte duur, maar
ze kunnen ook wel tot een uur lang duren. Het vraagt dus vaak enige fitheid en fysieke kracht om ze uit te voeren. Maar
gelukkig zijn er altijd opties om te schalen zodat de workout door iedere atleet uitgevoerd kan worden.

Welke CrossFit Hero WODS zijn er

Nu je hier een beetje het verhaal achter de Hero workouts kent, ben je vast benieuwd welke workouts er allemaal zijn en
wat je daarvoor moet doen. Wij zullen jou de meest bekende Hero WODs laten zien.

Murph

Eerbetoon aan Navy Lieutenant Michael Murphy, 29. Omgekomen in Afghanistan op 28 juni 2005.

Bij CrossFit Murph begin en eindig je met 1 mijl (1,6 kilometer) hardlopen.
Hiertussen maak je grote sets pull-ups, push-ups en air squats. Deze mag je opdelen naar keuze. De workout duurt tussen
de 35 en 60 minuten, afhankelijk van jouw niveau.

For Time: (met/zonder gewichtsvest)

  • 1 Mile Run
  • 100 Pull-Ups
  • 200 Push-Ups
  • 300 Air Squats
  • 1 Mile Run

Score: Totale Tijd

In deze workout worden veel pull-ups gedaan. Het kan helpen om hier goede CrossFit
grips bij te gebruiken om blaren en scheuren in je handen te voorkomen en extra grip te krijgen bij het
uitvoeren van de pull-ups!

Glen

Eerbetoon aan Navy SEAL Glen Doherty, 42. Omgekomen tijdens een aanval op een Amerikaans consulaat op 11 september 2012.

De CrossFit Glen WOD duurt gemiddeld tussen de 30 en 40 minuten.

For Time:

  • 30 Clean & Jerks (61/43 KG)
  • 1 Mile Run
  • 10 Rope Climbs
  • 1 Mile Run
  • 100 Burpees

Score: Totale Tijd

Bij deze workout doe je de Benchmark WOD Grace voordat je al het andere werk doet.

Nate

Eerbetoon aan Navy Chief Special Warfare Operator (SEAL) Nate Hardy. Omgekomen in Irak op 4 februari 2008.

Bij CrossFit Nate waar je zoveel mogelijk rondes probeert te maken in 20 minuten
tijd.

20 Minutes AMRAP:

  • 2 Muscle-Ups
  • 4 Handstand Push-Ups
  • 8 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)

Score: Totaal Rondes + Reps

Bert

Eerbetoon aan U.S. Marine Cpl. Albert Gettings, 27. Omgekomen in Irak op 5 januari 2009.

De CrossFit Bert WOD Duurt gemiddeld tussen de 40 en 60 minuten.

For Time:

  • 50 Burpees
  • 400 meter Run
  • 100 Push-Ups
  • 400 meter Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400 meter Run
  • 200 Air Squats
  • 400 meter Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400 meter RUn
  • 100 Push-Ups
  • 400 meter Run
  • 50 Burpees

Score: Totale Tijd

Randy

Eerbetoon aan LAPD veteran Randy Simmons, 51. Omgekomen op 7 februari 2008.

CrossFit Randy is een workout met veel herhalingen van 1 oefening, hierdoor
kunnen de tijden erg verschillen.

  • Beginner: 9 – 15 Minuten
  • Intermediate: 6 – 8 Minuten
  • Advanced: 4 – 6 Minuten
  • Elite: <4 Minuten
For Time:

  • 75 Snatches (34/25 KG)

Score: Totale Tijd

DT

Eerbetoon aan U.S. Air Force Staff Sgt. Timothy P. Davis, 28. Omgekomen op 20 februari 2009.

De CrossFit DT WOD duurt gemiddeld tussen de 8 en 13 minuten.

5 Rounds For Time:

  • 12 Deadlifts (70/48 KG)
  • 9 Hang Power Cleans (70/48 KG)
  • 6 Push Jerks (70/48 KG)

Score: Totale Tijd

Chad1000X

Navy SEAL Senior Chief Chad Wilkinson. Omgekomen op 29 oktober 2018

De workout CrossFit Chad1000X duurt gemiddeld tussen de 50 en 80 minuten.

For Time:

  • 1000 Box Step Ups
  • Man: 20 Inch Box + 20 KG Rugtas
  • Vrouw: 20 Inch Box + 15 KG Rugtas

Score: Totale Tijd

The Seven

Eerbetoon aan zeven CIA officers en één Jordanian officer. Omgekomen op 30 december 2009.

De workout CrossFit The Seven duurt gemiddeld tussen de 25 en 40 minuten.

7 Rounds For Time:

  • 7 Handstand Push-Ups
  • 7 Thrusters (61/43 KG)
  • 7 Knees To Elbow
  • 7 Deadlifts (111/75 KG)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 7 Pull-Ups

Score: Totale Tijd

JT

Eerbetoon aan Petty Officer 1st Class Jeff Taylor, 30. Omgekomen op 28 juni 2005.

De CrossFit JT workout duurt gemiddeld tussen de 8 en 12 minuten.

21 – 15 – 9 For Time:

  • Handstand Push-Ups
  • Ring Dips
  • Push-Ups

Score: Totale Tijd

Bull

Eerbetoon aan U.S. Marine Corps Capt. Brandon Barrett, 27. Omgekomen op 5 mei 2010.

De workout CrossFit Bull duurt gemiddeld tussen de 50 en 70 minuten.

2 Rounds For Time:

  • 200 Double-Unders
  • 50 Overhead Squats (61/43 KG)
  • 50 Pull-Ups
  • 1 Mile Run

Score: Totale Tijd

In deze workout doe je in totaal wel 400 double-unders. Het laatste wat je hier wilt is vaak trippen over
het touw tijdens het uitvoeren ervan. Dit kan frustrerend zijn en een grote invloed hebben op je score. Zorg
er dus voor dat je een goed en snel CrossFit springtouw gebruikt.

Michael

Eerbetoon aan Navy Lieutenant Michael McGreevy, 30. Omgekomen op 28 juni 2005.

De workout CrossFit Michael duurt gemiddeld tussen de 25 en 40
minuten.

3 Rounds For Time:

  • 800 meter Run
  • 50 Back Extensions
  • 50 Sit-Ups

Score: Totale Tijd

Jack

Eerbetoon aan U.S. Army Staff Sgt. Jack M. 26. Omgekomen op 29 september 2009.

Bij CrossFit Jack workout maak je zoveel mogelijk rondes en reps in een
AMRAP.

20 Minutes AMRAP:

  • 10 Push Presses (52/34 KG)
  • 10 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 10 Box Jumps (60/50 cm)

Score: Totaal Rondes + Reps

Loredo

Eerbetoon aan U.S. Army Staff Sgt. Edwardo Loredo, 34. Omgekomen op 24 juni 2010.

De workout CrossFit Loredo duurt gemiddeld tussen de 20 en 35 minuten.

6 Rounds For Time:

  • 24 Air Squats
  • 24 Push-Ups
  • 24 Walking Lunge Steps
  • 400 meter Run

Score: Totale Tijd

Daniel

Eerbetoon aan Army Sgt 1st Class Daniel Crabtree. Omgekomen op 8 juni 2005.

De workout CrossFit Daniel duurt gemiddeld tussen de 20 en 35 minuten.

For Time:

  • 50 pull-ups
  • 400 meter Run
  • 21 Thrusters (43/29 KG)
  • 800 meter Run
  • 21 Thrusters (43/29 KG)
  • 400 meter Run
  • 50 pull-ups

Score: Totale Tijd

Lumberjack 20

Eerbetoon aan 12 soldaten en 1 burger bij Fort Hood. Omgekomen op 5 november 2009.

De workout CrossFit Lumberjack 20 duurt gemiddeld tussen de 25 en 45 minuten.

For Time:

  • 20 Deadlifts (125/84 KG)
  • 400 meter Run
  • 20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 400 meter Run
  • 20 Overhead Squats (52/34 KG)
  • 400 meter Run
  • 20 Burpees
  • 400 meter Run
  • 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 400 meter Run
  • 20 Box Jumps (60/50 cm)
  • 400 meter Run
  • 20 Dumbbell Squat Cleans (20/15 KG)
  • 400 meter Run

Score: Totale Tijd

Voer jouw Hero Workout uit

Dit zijn de 15 meest bekende en uitgevoerde CrossFit Hero Workouts. Plan er één in voor je volgende workout
of volgende les als eerbetoon van de omgekomen militair of eerste hulpverlener. Naast Hero WODs heb je ook
CrossFit Benchmark workouts. Deze zijn er om je fitheid te testen
en te kijken of je vooruit bent gegaan met prestaties.

Het kan natuurlijk zo zijn, helemaal wanneer je net begonnen bent met de sport, dat je alle CrossFit afkortingen of termen kent. Alle
afkortingen die je niet kent staan uitgelegd in de uitgebreide lijst.

Natuurlijk heb je ook het één en ander aan CrossFit materiaal om de WODs uit te kunnen voeren. Vergeet
dan niet gebruik te maken van kwalitatief materiaal, om ongelukken en blessures te voorkomen.

Deals op dit moment

Whey protein van Body And Fit met veel korting bij Crosstraincomp

Tot 50% Korting op Whey Protein

Shop Nu

Creatine van Body And Fit met veel korting bij Crosstraincomp

Tot 40% Korting op Creatine

Shop Nu